지방을 함유한 건강식품 9가지

지방을 함유한 이 건강 식품은 여러분과 여러분의 몸이 즐길 수 있는 맛있는 요리를 만드는 데 사용될 수 있습니다.

더 건강하고 영양가 높은 식사를 하고 싶다면 지방 섭취를 줄여야 한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 지방은 건강한 식단의 필수 구성 요소이며, 지방을 함유한 건강 식품을 많이 포함하는 데 초점을 맞추는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다.

가장 먼저 해야 할 일: 식이 지방이 항상 적은 아니며, 모든 지방이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 종종 '건강한' 지방으로 불리는 불포화 지방을 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있으며 피트니스 목표를 향상시킬 수 있습니다. 지방은 모발과 피부를 건강하게 유지하고, 장기를 보호하며, 두뇌 발달에 기여하고, 지용성 비타민 A, D, E, K를 저장할 수 있게 해줍니다.

반면에 포화지방은 몸에 완전히 나쁘지는 않지만 소량을 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다. 일반적으로 높은 콜레스테롤, 고혈압 및 기타 건강 문제와 관련된 것은 이러한 형태의 지방입니다.

그러나 식이요법이나 운동 루틴을 변경하기 전에 항상 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다. 다음은 전문적인 의학적 조언이나 감독을 대체할 수 없습니다.

계란은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 지방의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 계란 한 개에는 약 5g이 들어있습니다. 이 중 대부분은 불포화 지방이며, 포화 지방은 1.6g에 불과합니다.

달걀 한 개당 약 6g의 단백질이 함유된 달걀에는 단백질의 구성 요소인 필수 아미노산이 들어 있습니다. 신체에는 9가지 필수 아미노산이 필요하며 비타민 B12, 인, 항산화제와 같은 기타 주요 영양소와 함께 9가지 필수 아미노산을 모두 계란에서 얻을 수 있습니다.

계란은 식단에 포함시키기 쉬운 음식입니다. 아침 식사로 데친 요리, 스크램블 요리 또는 반숙 요리로 즐겨보세요. 야채를 듬뿍 넣은 프리타타를 만들 때 사용하세요. 또는 저녁 식사를 위해 볶음 요리에 섞으세요. 이동 중에도 먹을 수 있는 영양가 있는 간식으로 끓여서 드실 수도 있습니다.

견과류에는 1온스당 약 15g의 지방이 상당히 함유되어 있습니다. 이러한 지방은 전반적인 건강에 유익할 뿐만 아니라 미각을 만족시키고 단백질과 철분과 같은 필수 영양소를 제공할 수 있습니다.

견과류 1온스에는 단일 불포화 지방의 중요한 공급원일 뿐만 아니라 비타민 E, 구리, 망간, 인 및 섬유질도 포함되어 있습니다.

만족스럽고 영양가 있는 간식으로 견과류를 단독으로 즐기거나 샐러드와 스튜에 뿌려 아삭함을 더할 수 있습니다. 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛 버터를 포함한 천연 견과류 스프레드(팜유가 들어있지 않음)도 즐기실 수 있습니다. 적당히 즐겨야 한다는 점을 기억하세요. 견과류는 매우 건강하지만 상당한 칼로리를 함유하고 있습니다.

씨앗이 새를 위한 것이라고 생각한다면 다시 생각해보세요. 씨앗은 몸에 많은 좋은 영향을 미칠 수 있으며, 씨앗에는 철분, 칼슘, 마그네슘 및 섬유질이 들어 있습니다. 건강한 식단의 정기적인 부분이 될 수 있습니다.

씨앗 1회 제공량(약 1oz)에는 고도불포화지방 12g이 포함되어 있습니다. 해바라기, 아마씨, 호박, 치아씨는 영양가가 높은 것으로 높이 평가되는 씨앗의 예입니다. 수프, 샐러드, 시리얼에 넣어 먹거나 요구르트에 첨가하거나 견과류와 마찬가지로 간식으로 즐겨보세요.

여전히 건강 목표를 뒷받침하는 달콤한 간식을 찾고 있다면 다크 초콜릿 한 조각을 드세요. 이 목록에 있는 다른 식품과 마찬가지로 이 식품에는 1온스당 약 8.9g의 건강한 지방이 포함되어 있지만, 이는 동일하다고 말할 수 없는 다른 스낵에 대한 건강한 대안입니다. 특히 철분 2mg과 칼륨 158mg을 함유하고 있기 때문입니다. .

다크 초콜릿에는 마그네슘, 철, 아연, 구리, 인, 섬유질과 같은 중요한 미네랄도 함유되어 있습니다.

참치, 연어 및 기타 기름진 생선은 유익한 오메가-3 지방산의 환상적인 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 뇌와 심장 기능을 유지하는 데 필요합니다.

단백질, 비타민, 미네랄과 함께 1회 섭취량당 4.5g의 지방과 칼륨, 칼슘을 섭취할 수 있습니다.