체중 감량을 위한 건강 식품

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체중을 감량하거나 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하기 위해 흥미로운 새로운 음식, 복잡하고 값비싼 건강 요리법 또는 주요 식단 변화가 필요하지 않습니다. 이러한 저렴하고 건강한 음식을 일일 식단에 추가하면 비용을 들이지 않고도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

지방이 많은 고기 대신 살코기를 선택하고, 감자 대신 전분질이 아닌 야채를 선택하고, 탈지유 대신 전지방 우유를 사용하는 등 간단한 전환만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. ).

매일 체중 감량을 위한 상위 5가지 건강 식품 중 전부는 아니더라도 일부를 섭취할 수 있다면 큰 잘못은 없을 것입니다.

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브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 오이, 가지/가지 등과 같은 야채입니다. 여기에는 소화를 돕고 콜레스테롤을 낮추며 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 영양소(식물화학물질)가 포함되어 있습니다. 1][2] 이러한 뛰어난 건강상의 이점으로 인해 접시에 추가할 때 (매우 최소한의) 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 매 식사마다 이를 권장합니다!

요리에 사용하거나 샐러드 드레싱으로 사용하거나 딥으로 사용하세요. 올리브 오일은 올레산, 오메가-3 지방산, 폴리페놀과 같은 항염증 화합물을 함유한 '좋은' 지방입니다. 우울증과 장 건강에 미치는 영향을 줄이고, 심혈관 질환 발병 위험을 낮추며, 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.[3] Fast 800 온라인 프로그램은 엑스트라 버진 올리브 오일의 섭취를 장려하고 이를 체중 감량을 위한 다양한 건강 레시피에 정기적으로 사용합니다.

더 건강해지려면 저지방 옵션을 선택하라는 말을 들은 사람들에게는 놀랄 수도 있지만, 그릭 요거트나 전지방 우유와 같은 전지방 유제품이 더 건강한 옵션임에는 틀림이 없습니다. 여기에는 오메가-3, 높은 수준의 단백질, 비타민 B-12 및 요오드와 같은 필수 지방산이 더 많이 포함되어 있으며, 이 모두 인지 저하를 늦추고 불안과 우울증을 줄이며 에너지 수준을 조절하고 대사율을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.[4 ]

아몬드, 캐슈넛, 헤이즐넛, 피스타치오와 같은 견과류는 체중 감량을 위한 최고의 건강 식품 중 하나입니다. 견과류와 씨앗에는 좋은 지방이 풍부하고 탄수화물이 적습니다. 항산화제, 단백질, 섬유질, 마그네슘, 비타민 E, 망간, 셀레늄을 함유하고 있어 영양가가 높습니다. 체중 감소를 촉진하고 콜레스테롤을 낮추며 심장 건강에 좋으며 제2형 당뇨병 환자의 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.[5][6]

생선, 칠면조 고기, 닭 가슴살, 두부와 같은 저지방 단백질은 포화 지방이 적고 비타민 B-12가 높습니다. 저지방 단백질이 많이 함유된 식단은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 저지방 단백질은 뼈 건강에 좋기 때문에 배고픔을 줄이고 혈압을 낮추며 체중 관리를 돕고 근육량과 근력을 향상시키며 골다공증 위험을 낮춥니다.[7]

이것이 체중 감량을 위한 상위 5가지 건강 식품이지만, 바쁜 생활 방식에서 항상 요리하거나, 식사를 미리 준비하거나, 직장이나 외출 중에 조달하는 것이 항상 가능하지는 않다는 것을 알고 있습니다.

이러한 이유로 Fast 800 Shakes는 인공 성분이나 설탕을 첨가하지 않고 편리한 영양을 제공합니다. 섬유질, 단백질, 건강한 지방, 26가지 비타민과 미네랄이 함유된 Fast 800 Shakes는 지중해 식단을 보완하며 특히 단식일에 좋습니다.

다른 곳에서 영양분을 섭취할 수 없는 날에는 이 맛있는 셰이크를 시도해 보세요. 정크푸드를 섭취하는 것을 방지하고 건강과 웰빙을 지원하는 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Li, M. et al. (2014) 과일 및 채소 섭취와 제2형 당뇨병 위험: 전향적 코호트 연구의 메타 분석, BMJ 공개. BMJ 출판 그룹. 이용 가능: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225228/(접속일: 2022년 10월 24일).