여성을 위한 9가지 최고의 마그네슘 보충제

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"마그네슘은 최근 몇 년 동안 광물의 MVP가 되었으며 그럴 만한 이유가 있습니다."

카테고리로서의 보충 공간은 꽤 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 타겟 TikTok 광고이든, CVS의 끝없는 통로이든, 어떤 약과 물약이 필요한지, 잠재적으로 도움이 되는지 유해한지 파악하는 것은 어려운 일입니다. 알려진 건강상의 이점과 웰빙 특성으로 인해 주목을 받고 있는 보충제 중 하나가 바로 마그네슘입니다.

Virtual Nutrition Experts의 CEO이자 The Core 3 Healthy Eating Plan의 저자인 RD인 Lisa Moskovitz는 "마그네슘은 최근 몇 년 동안 미네랄의 MVP가 되었으며 그럴 만한 이유가 있습니다"라고 말했습니다. “이것은 신경 및 근육 기능, 뼈 건강, 적절한 심장 박동, 혈압 및 혈당 조절, 에너지 생산 등 다양한 이유로 우리 몸이 의존하는 거대 미네랄(우리 몸에 더 많은 양이 필요함을 의미)이자 전해질입니다. .”

또한 마그네슘은 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 핵심 영양소라고 이사회 인증 가정의학 의사이자 CEO이자 공동 CEO인 Alona Pulde 박사는 말합니다. WeHeal의 창립자. 또 다른 보너스? 마그네슘은 기분과 뇌 기능을 지원하는 것으로 나타났으며 낮은 수준의 미네랄은 불안과 우울증과 관련이 있다고 그녀는 덧붙입니다.

좋습니다. 하지만 실제로는 얼마나 많은 마그네슘이 필요합니까? 대부분의 여성 성인은 하루 310~320mg이 필요한 반면, 남성은 하루 400~420mg이 필요하다고 Pulde 박사는 말합니다. 운 좋게도 대부분의 사람들은 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 퀴노아, 오트밀, 시금치, 케일, 아보카도와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취함으로써 권장 섭취량을 얻을 수 있다고 그녀는 말합니다.

그러나 마그네슘 결핍이 있을 수 있다고 Pulde 박사는 말합니다. 이는 의사가 전체 정밀 검사와 혈액 검사를 통해 수준을 확인하여 진단할 수 있다고 지적합니다.

전문가를 만나보세요: Jenn Baswick, RD는 등록 영양사이자 The Intuitive Nutritionist의 창립자입니다. Lisa Moskovitz, RD는 공인 영양사이자 Virtual Nutrition Experts의 CEO이자 The Core 3 Healthy Eating Plan의 저자입니다. Alona Pulde, MD는 이사회 인증을 받은 가정의학 의사이자 WeHeal의 최고 경영자이자 공동 창립자입니다.

보충제는 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않으므로 모든 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. Pulde 박사는 “마그네슘이 풍부한 음식을 포함하는 식단을 매일 섭취하고 의사가 결핍을 교정하도록 지시한 경우에만 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.”라고 말합니다.

그러나 연구에 따르면 미국인의 2.5~15%가 마그네슘 결핍을 경험하며 당뇨병이나 알코올 사용 장애가 있는 사람들의 경우 그 비율이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다. The Intuitive Nutritionist의 설립자이자 영양사인 Jenn Baswick 박사는 “전형적인 서양식 식단에는 마그네슘이 풍부한 음식이 풍부하지 않기 때문일 수 있습니다.”라고 말합니다.

따라서 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 피로, 쇠약 및/또는 사지의 무감각을 경험하는 경우 마그네슘 결핍일 수 있으므로 의사와 상담하여 마그네슘 보충제에 대해 상담하십시오. 의료 서비스 제공자가 엄지손가락을 치켜세우면 귀하의 필요에 따라 적절한 복용량을 안내해 드릴 수 있습니다.

모든 마그네슘 보충제가 동일하게 생성되는 것은 아니며 다양한 유형이 특정 조건을 목표로 한다고 Moskovitz는 말합니다. "마그네슘 글리시네이트는 더 나은 수면, 기분 안정성 및 혈당 조절을 촉진하는 데 유익한 반면, 구연산 마그네슘과 염화물은 변비 퇴치에 더 효과적입니다."라고 그녀는 설명합니다.

Pulde 박사는 마그네슘 보충제가 신체에 얼마나 잘 흡수되는지 고려하는 것도 중요하다고 말합니다. 가장 쉽게 흡수되는 형태는 아스파르트산 마그네슘, 구연산 마그네슘, 젖산 마그네슘, 염화 마그네슘이라고 그녀는 말합니다. 구연산마그네슘과 염화물도 일반적으로 액체 형태이므로 산화마그네슘이나 황산염과 같은 정제보다 흡수가 더 잘된다고 그녀는 덧붙입니다. (참고: 다른 형태의 마그네슘도 있지만 Pulde 박사에 따르면 위의 형태가 가장 관련성이 높습니다.)