마이클 모슬리 박사가 체중 감량을 위한 5가지 음식을 공유합니다.

다이어트 전문가인 마이클 모슬리 박사는 체중 감량을 위해 섭취해야 할 5가지 음식을 공유했습니다. 전지방 유제품을 끊을 필요도 없습니다.

우리 모두는 몸을 건강하게 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있지만 체중 감량이 항상 쉬운 것은 아니며, 체중 감량은 야채를 멀리하도록 유혹하는 수많은 제품 때문에 악몽이 될 수 있습니다.

다이어트 과정을 보다 쉽게 ​​관리할 수 있도록 다이어트 전문가인 Michael Mosley 박사는 체중 감량을 위해 일상 생활에 포함시켜야 할 5가지 식품군을 공유했습니다.

5:2 다이어트와 Fast 800 다이어트를 창시한 Mosley 박사는 다이어트로 간단히 전환하면 체중 감량 목표에 "실질적인 변화를 가져올 수 있다"고 말하면서 지방이 많은 고기를 닭고기나 생선과 같은 살코기로 바꾸는 것이 좋습니다. 감자 위에 건강한 야채를 접시에 쌓아보세요.

게다가 유제품을 끊을 필요도 없습니다. 전문가는 탈지 우유보다 전지우유가 몸에 더 좋을 수 있다고 주장했기 때문입니다.

Mosley 박사는 Fast 800 웹사이트의 게시물에서 5가지 식품군을 강조하면서 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 오이와 같은 "비전분 야채"가 감자 같은 것보다 더 건강한 선택이라고 말했습니다.

그는 다음과 같이 썼습니다. "이것에는 소화를 돕고, 콜레스테롤을 낮추며, 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 비타민, 미네랄 및 식물화학물질과 같은 기타 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 이렇게 훌륭한 건강상의 이점이 있기 때문에 셀 필요가 없습니다. 최소) 칼로리를 접시에 추가할 때마다 이를 권장합니다!"

다이어트 전문가는 생선, 칠면조 고기, 닭 가슴살, 두부로 정의한 "저지방 단백질"로 바꿀 것을 제안했습니다.

그는 다음과 같이 덧붙였습니다: "[이 고기는] 포화 지방이 적고 비타민 B-12가 높습니다. 저지방 단백질이 풍부한 식단은 배고픔을 줄이고 혈압을 낮추며 체중 관리를 돕고 근육량을 향상시키는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 지방이 적은 단백질은 뼈 건강에 좋기 때문에 골다공증 위험도 낮춰줍니다."

Mosley 박사는 또한 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 피스타치오와 같은 견과류가 단백질, 섬유질, 비타민 E뿐만 아니라 "좋은 지방"이 풍부하기 때문에 체중 감량을 위한 "최고의 건강 식품"이라고 칭찬했습니다. 견과류 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 심장 건강에도 좋습니다.

다이어트 중이라면 올리브 오일을 사용하는 것이 좋지 않다고 생각할 수도 있지만, 전문가는 올리브 오일을 식단에 포함시키는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 실제로 좋은 일이 될 수 있다고 주장했습니다.

그는 "요리에 사용하거나 샐러드 드레싱으로 사용하거나 딥으로 사용하세요. 올리브 오일은 올레산, 오메가-3 지방산, 폴리페놀과 같은 항염증 화합물을 함유한 '좋은' 지방입니다. 우울증과 장 건강에 미치는 영향을 줄이고, 심혈관 질환 발병 위험을 낮추며, 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다."

Mosley 박사의 마지막 조언은 사람들에게 저지방 유제품 구매를 중단하라고 말했기 때문에 많은 사람들에게 놀라운 소식이 될 것입니다. 전지방 제품을 구매하는 것이 실제로 더 나을 수 있기 때문입니다.

"더 건강해지기 위해 저지방 옵션을 선택하라는 말을 들은 사람들에게는 놀랄 수도 있습니다. 하지만 그릭 요거트나 전지방 우유와 같은 전지방 유제품은 틀림없이 더 건강한 선택입니다. 오메가-3와 같은 필수지방산, 높은 수준의 단백질, 비타민 B-12, 요오드 등은 모두 인지 저하를 늦추고 불안과 우울증을 줄이며 에너지 수준을 조절하고 대사율을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다."

하루가 너무 바빠서 부엌에서 건강한 식사를 준비할 시간이 없다면 Mosley 박사는 식사 대용으로 사용할 수 있는 Fast 800 쉐이크를 제안합니다.

그는 "이것이 체중 감량을 위한 상위 5가지 건강 식품이지만 바쁜 생활 방식에서 항상 요리하거나 식사를 미리 준비하거나 직장이나 외출 중에 조달하는 것이 항상 가능하지는 않다는 것을 알고 있습니다."라고 말했습니다.

"이러한 이유로 Fast 800 Shakes는 인공 성분이나 설탕 첨가 없이 편리한 영양을 제공합니다. 섬유질, 단백질, 건강한 지방, 26가지 비타민과 미네랄이 함유된 Fast 800 Shakes는 지중해 식단을 보완하며 특히 단식일에 좋습니다. "